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杉並区スポーツ振興財団 下高井戸運動場のブログです。
ブログでヨガ
2020年05月27日 (水) | 編集 |
ブログでヨガ!!

下高井戸運動場でヨガを指導頂いている山本先生より、メッセージと共にブログ上で簡単に出来て役立つヨガポーズを寄せていただきました。 以下、山本先生より

皆様、暖かいを通り越して、急に暑くなりましたが、いかがお過ごしですか?  私は、ゆるゆるお家生活を楽しんでいます。

皆様にお会い出来なくて、とても寂しいです。ストレスや暴飲暴食は、腰痛を引き起こします。

そこで、誰にでも出来る腰痛改善に良いポーズをご紹介させていただきます。


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写真1:・仰向けになり両膝を曲がる
     ・お腹に力を入れて凹ませる


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写真2:・おへそを見るように頭を持ち上げる


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写真3:・膝を真上に上げる
    ・膝を見るように頭を持ち上げる



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写真4:・うつ伏せになり両脚を伸ばす
    ・手は肩幅で肘で床を押し、上体を起こす


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写真5:腰が痛くなければ、手の平で床を押し、上体を起こす


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写真6:・四つん這いで、手は肩幅、膝は腰幅に開く
    ・おへそを見るように背中を丸める


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写真7:・斜め前方を見上げるように背中を反らせる
 ・写真6と交互に行う



とても簡単な動きですが、呼吸を止めないように気をつけて、
毎日少しでもやってみてください。

皆様にお会い出来る日を、心待ちにしています。   山本美也子